Čak i uz sve prave taktike života, uključujući zdravu prehranu, dodatke za nedostatke hranjivih tvari i vježbe, simptomi sindroma nemirnih nogu (RLS) mogu djelovati. Kada RLS aktivira te neugodne osjete u nogama, želiš strategiju da ih odmah zaustavi. Srećom, postoji mnogo on-spot RLS reljef strategije koje možete isprobati.
7 Strategije za RLS Relief
Svatko drukčije odgovara na RLS liječenje. Internet svibanj uzeti suđenje i pogreške pristup pronaći strategije koje najbolje rade za vas i uklopiti se sa svojim životnim stilom. Neki od tih pristupa prenose se, dok se drugi temelje na distrakciji ili promjeni okoline. Kao što isprobate ove savjete, zabilježite što funkcionira (i koliko dobro) i što ne stvara konačni plan djelovanja kada simptomi blijede.
- Prošećite. Premještanje pruža olakšanje od simptoma RLS , Ponekad samo trzanje nogama može olakšati blagu nelagodu, ali ako su vam simptomi teži, pokušajte hodati ili čak marširati na mjestu. Penjanje stepenice također mogu biti učinkovite. "Simptomi RLS-a se raspršuju kada se krećete", kaže Ihtsham Haq, neurolog u Wake Forest Baptističkom liječničkom centru u Sjevernoj Karolini. Iako se simptomi ponavljaju nakon što prestanete kretati, dr. Haq primjećuje da redovita tjelesna aktivnost može smanjiti njihovu težinu, osobito kasnije tijekom dana. "Ljudi s RLS koji redovito vježbaju izvještavaju o tome da nemaju onoliko noćnih simptoma", dodaje on. "Ovo može biti povezano s činjenicom da je vježba povezana s boljim općim zdravljem."
- Stretch. Istezanje, savijanje i savijanje nogu može olakšati poticaj za pomicanje i druge simptome RLS. Posebno se proteže tele mogu biti korisne. Određene joga poza također mogu pružiti olakšanje. sugerira da yoga može biti učinkovita alternativa lijekovima za neke osobe s RLS-om. Pokušajte s drugom temperaturom.
- Uzimanje vruće ili hladna kupelj ili pomoću vruće ili hladne obloge mogu pomoći ublažavanju nelagode tijekom RLS bljeskanja. Bilo da se nanese toplina ili hladno ovisi o tome kako se osjećate i kako vaše tijelo reagira. Ako toplina pogoršava vaše simptome, pokušajte hlađenje nogu hladnim oblogom ili kadom. Ako je suprotno, pokušajte staviti podlogu za grijanje na noge ili zagrijati u kadi. Pritisnite pritisak.
- Kada se čini da se simptomi RLS pogoršavaju, pokušajte pritisnuti noge. Stavljanje na kompresijske čarape jedna je od mogućnosti. Drugi pak uključuju zavoje oko vaših nogu ili ih draping s teškim pokrivačem. U pregledu koji je naručila U.S. odjel za zdravstvo i ljudske usluge, istraživači su analizirali 53 studije uspoređujući učinkovitost lijekova s onima drugih oblika RLS tretmana. Ustanovili su da kompresijske čarape poboljšavaju simptome više od placeba. Masirajte noge.
- Masaža je uobičajena tehnika kopiranja za RLS simptome. Masažiranje ili samo trljanje vaših nogu može pomoći ukrotiti RLS flare. Meditacija može vam pomoći pronaći olakšanje od simptoma RLS. Slične metode suočavanja uključuju molitvu i slušanje umirujuće glazbe. Koristite distrakciju.
- Istraživanja pokazuju da možete pomoći u upravljanju simptomima RLS-a kroz distrakciju. Pokušajte raditi mentalno izazovne zadatke poput zagonetki ili memorijskih igara. Studija objavljena u Neuropsihijatrijska bolest i liječenje
- sugerira da samo čitanje knjige sa zanimljivom pomoći može vam pomoći da se odvoji od vaše nelagode. Također razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima protiv bolova i lijekovima na recept možete poduzeti kada RLS bljeskovi izgledaju neodoljiv.
