Sadržaj:
- Korištenje veze između uma i tijela
- Feldenkrais Metoda se može prakticirati u dva oblika:
- To također može pomoći u promjeni uobičajenih načina pomicanja ili zadržavanja tijela koje pridonose boli predstavljanjem mozga s mogućnošću.
- Oni koji prakticiraju metodu Feldenkrais vjeruju da će s vremenom njihova kinestetska svijest , koja je svijest o vlastitom tjelesnom položaju, težini i pokretu, postaje jasnija i omogućuje im da osjete prednosti Feldenkraisa tijekom vremena nelagode, a da zapravo ne učine Feldenkraisove vježbe.
- Prije prijave za razred, obratite se liječniku ili studiju gdje se predaju klase kako bi vidjeli hoće li to biti dobro prikladan za vas. Iako će klasa početnike biti prikladna za većinu ljudi, klasa kojoj je cilj, recimo, da sportaši ili glazbenici ne moraju biti.
Ključni preuzimanja
Metoda Feldenkrais može pomoći u promjeni uobičajenih načina premještanja ili držanja tijela.
Jednostavno zamišljanje pokreta može postići iste rezultate kao i pokretanje.
Premještanje lakše s manje boli je visoko na popisu za mnoge osobe s multiplom sklerozom (MS). Ali ako ste pokušali razne vježbe samo da biste pronašli da ste stavili više stresa na svoje tijelo umjesto manje, možda ćete htjeti razmotriti metodu Feldenkrais.
Napravljen od kasnog ruskog fizičara Moshe Feldenkrais, Feldenkrais Metoda se temelji na pojmu da ljudi mogu naučiti kako se kretati uz manje napora prakticiranjem minimalnih pokreta mišića, a ne rastezanjem i naprezanjem. Metoda koristi sposobnost mozga da se promijeni - poznata kao neuroplastičnost - kao odgovor na poticaj.
Prema Feldenkrais Educational Foundation u Sjevernoj Americi, metoda može pomoći u povećanju lakoće i kretanja, poboljšanju fleksibilnosti i koordinaciji te omogućavanju gracioznih , učinkovit pokret, koji sve može poboljšati funkcioniranje u mnogim aspektima vašeg života.
Korištenje veze između uma i tijela
Feldenkrais je smatrao da postoji izravna veza između pokreta i kako mislimo, osjećamo i djelujemo u svijetu , a Feldenkrais metoda usredotočuje se na odnos između kretanja i misli. "Metoda Feldenkrais dovodi do promjena u načinu na koji mislite i osjećate", kaže Beth Rubenstein, instruktor Feldenkrais u Los Angelesu koji se specijalizirao za MS. "Umjesto da radimo pojedinačne mišiće, radimo s odnosima s različitim mišićima, a time i mozak reagira na činjenje stvari novim načinom."
Iako nije bilo mnogo istraživanja o učincima Feldenkrais o osobama s MS-om, mala studija provedena 2001. godine od 12 osoba s MS-om pokazala je da može biti učinkovita u poboljšanju različitih fizikalnih i psiholoških mjera vezanih uz ravnotežu i posturalnu kontrolu.
Feldenkrais Metoda se može prakticirati u dva oblika:
Pouke se obavljaju slijedeći verbalne upute za izvođenje slijeda pokreta. Ove lekcije često se provode u grupnim razredima, ali ih možete snimiti i snimanjem audio ili video zapisa ili čak pisanim uputama. Većina lekcija je učinjena kako leži, a nekoliko je učinjeno sjedi ili stoji.
Funkcionalna integracija uključuje vođenje kroz različite pokrete ceh-certificiranog Feldenkrais praktikanta. Općenito, učenik leži pasivno, dok praktičar pomiče svoje udove ili druge dijelove tijela. Liječnik također može poučiti učenika da se kretao na određene načine, a neki dijelovi sjednice mogu se obaviti sjedenje, stojeći ili hodajući.
Obje metode vode ljude kroz niz pokreta i istraživanja utemeljenih na senzacionalizmu. Iskušavajući različite pokrete, osoba otkriva koji pokreti zahtijevaju manje napora ili uzrokuju manje nelagode ili bol. Mnogo toga se događa podsvjesno. Male promjene, veliki efekti
Premda se Feldenkraisovi pokreti nisu poput tradicionalnih vježbi i nisu aerobni, mogu imati slične učinke na tijelu, kao što je povećanje proizvodnje sinovijalne tekućine koja djeluje kao mazivo unutar zglobova. Prakticiranje pokreta Feldenkrais također može poticati bolju cirkulaciju, poboljšanu funkciju disanja i bolju koordinaciju i ravnotežu.
To također može pomoći u promjeni uobičajenih načina pomicanja ili zadržavanja tijela koje pridonose boli predstavljanjem mozga s mogućnošću.
"Svatko ima sposobnost učenja o svom tijelu", kaže Rubenstein. "Oni s MS-om mogu imati prekid s jednim od trakta u živčanom sustavu koji ih drži od toga da mogu napraviti određeni pokret, ali kroz Feldenkrais možemo otkriti još jedan način za to."
Na primjer, kaže da mnogi ljudi s MS-om traže pomoć jer žele hodati bolje. "Ali samo znaju kako hodati onako kako hodaju. Možda im se nikad nije razmišljao o tome kako stavljaju težinu na noge, pa im mogu pomoći da osjećaju cijelu nogu - ili kako se njihovo tijelo osjeća na nogama ", kaže Rubenstein. Ona također vidi mnoge ljude s MS koji imaju teško vrijeme izaći iz kreveta ujutro zbog fizičkih ograničenja MS-a. "Jednostavne stvari koje ne biste mislili mogu pomoći", kaže Rubenstein. "Ako okrenete glavu na određeni način ili svoje rame na određeni način ili disanje na neki način, to bi moglo olakšati ustajanje. Za većinu ljudi, kada ne mogu učiniti nešto, oni pokušaju teže, ali kroz Feldenkrais, mi ih poučimo da se kretamo što je manje moguće. Ne radi se o mišićanju. Kroz spore i nježne pokrete ljudi mogu modulirati zapošljavanje mišićnih vlakana. "
Od studenata do praktičara
Susan Dillon, predsjednica udruge Društva za multipleks sklerozu u Engleskoj, počela je trenirati Feldenkrais metodu s dijagnozom MS-a. "U 44. godini imao sam problema s vratom i čitanjem, a ja sam počeo šepati", kaže Dillon. "Otišao sam od prilično atletske osobe da ne mogu hodati 100 metara. Počela sam prisustvovati sjednicama Feldenkraisa i osjećala se bolje i bolje. "
Godinu dana kasnije Dillonu je dijagnosticiran MS. I ubrzo nakon toga, počela je trenirati da postane instruktor Feldenkrais. "Shvatio sam koliko sam bolje osjetio kada sam trenirao metodu", kaže ona. "Bilo je trenutaka kada sam odustao, ali Feldenkrais me drži mobilnim. Moj muž i ja pješačimo, a ja stvarno vjerujem da činjenje Feldenkraisa omogućuje da to učinim. Ne znam gdje ću biti bez nje. "Sada 65, Dillon kaže kako je najbolji način objašnjenja kako metoda pomaže da je ona naučila da prepozna male razlike u njezinu tijelu koje su signale kada joj
"Kad osjetim te razlike, ja se odmorim. Ponekad oporavak je nekoliko dana, a ponekad i duži. Pokušavam prepoznati najmanji početak razlika, a kad to učinim, dovodi do kraćeg vremena oporavka. "
Oni koji prakticiraju metodu Feldenkrais vjeruju da će s vremenom njihova kinestetska svijest , koja je svijest o vlastitom tjelesnom položaju, težini i pokretu, postaje jasnija i omogućuje im da osjete prednosti Feldenkraisa tijekom vremena nelagode, a da zapravo ne učine Feldenkraisove vježbe.
Dillon može dokazati ovu pojavu.
"Ne činim Feldenkrais svaki dan, ali podučavam tri sata tjedno, pa za Svaka klasa, moram se pobrinuti da imam predviđene lekcije. A kad podučavam lekcije, predočim ono što učim učesnike da učine ", kaže ona. "Osjećam prednosti klase nakon što ga podučavam, iako zapravo ne radim pokrete."
Ona ističe da su znanstvenici otkrili da se za neke pokrete aktiviraju iste mreže neuronskih putova, zapravo premjestiti ili samo vizualizirati se kreće. "Postojala je američka studija koja je skupinu ljudi ušla u sobu s klavirom", objašnjava Dillon. "Neke od skupina prakticirale su se na glasoviru, a neke su vizualizirale prstima na klaviru. Razvoj mišića bio je sličan onima koji su vježbali vježbu i onima koji su to vizualizirali. "
Pokušaj
Pronaći ceh-certificirani praktikant Feldenkrais na vašem području, od kojih mnogi nude grupne razrede kao kao i pojedinačne sesije, posjetite Feldenkrais.com. Za knjige i CD ponude za Feldenkrais, posjetite web stranicu Instituta Feldenkrais, koji se nalazi u New Yorku.
Prije prijave za razred, obratite se liječniku ili studiju gdje se predaju klase kako bi vidjeli hoće li to biti dobro prikladan za vas. Iako će klasa početnike biti prikladna za većinu ljudi, klasa kojoj je cilj, recimo, da sportaši ili glazbenici ne moraju biti.
Prema Rubensteinu, najveći izazov prakticiranja metode je to što je drugačiji način života. "Teško je lakše kretati", kaže ona. "Ljudi idu u vježbe i znoje, pa misle da je to zdravlje. Poučavamo se da se krećemo opušteno. Naše cijelo društvo teško se usporava i obraća pozornost, tako da se ponekad u početku ljudi bore jer moraju paziti na to kako se kreću. Ali svi ljudi s MS-om koji su došli u moj razred vidjeli su rezultate brzo. "
