Svakodnevne strategije za upravljanje krvnim tlakom
10 ukusnih načina za snižavanje visokog krvnog tlaka
DASH plan prehrane (Dietary Approaches da se zaustavi hipertenzija) pokazalo se da sprečava i smanjuje visoki krvni tlak. Bogata je voćem, povrćem i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti; umjereno u ukupnoj masti; i malo zasićenih masnoća i kolesterola. Još je učinkovitije ako smanjite unos soli i natrija. Ako je gubitak težine zabrinutost i snižavanje krvnog tlaka, možete imati koristi od DASH-a - naročito ako se držite hrane niske masnoće.
- Budite pikantni umjesto slanih. U kuhanju i na stolu, okusite hranu sa biljem, začinima, limunom, vapnom, ocem ili bez soli.
- Koristite svježu perad, ribu i mršavo meso umjesto konzerviranog, pušenog ili obrađenog tipa.
- Jedi umjerene dijelove, a kad jedete, jedite voće, povrće, nepotrebno i bezalkalno kokice ili kruh.
- Izaberite "praktičnost" hranu koja je niža u natriju.
- Započnite dan sa žitaricama za doručak koje su niže u soli i natrija
- Kuhajte rižu, tjesteninu, rižu, i vruće žitarice bez soli; rezati na instant ili okusu riže, tjestenine i mješavine žitarica, koje obično dodaju sol.
- Kupujte svježe, jednostavno zaleđene ili konzervirane "bez soli" povrća.
- Pijte vodu ili klub soda umjesto
- Kad jedete, kiseli kiseli mirisi, kao što su kacige, kiseli sokovi i umaci s visokim sastojcima soli.
- Smanjite obrađenu i brzu hranu koja ima visoku razinu sol i natrij.
Zadnje ažuriranje: srpanj 2006.
