Kako vježbati s reumatoidnim artritisom?

Thinkstock

Ne propustite ovo

Lakši način praćenja vašeg RA

Registracija za život s reumatoidnim artritisom

Hvala što ste se prijavili

Prijavite se za više besplatnih newslettera za besplatne svakodnevne zdravlje.

Kada imate reumatoidni artritis (RA), preskakanje na redovitu tjelovježbu i istezanje može uzrokovati da vam zglobovi postanu toliko uske i krute da se ne mogu pomaknuti ili savijati , S vježbom možete bolje održavati raspon kretnji i poboljšati simptome kao što je bol u zglobovima, kaže James R. O'Dell, profesor, glavni odjel za terapiju i imunologiju i potpredsjednik odjela interne medicine Sveučilišta Nebraska Medical Međutim, 71 posto osoba s RA ne redovito vježba, iako nudi mnoge prednosti, navode istraživači u studiji objavljenoj u srpnju 2015. izdanom od

Sports Medicine . Prepreke za vježbanje, kao što su umor i bol, isti su za osobe s RA koji se bave vježbanjem i oni koji to ne čine, ali oni koji ih vježbaju bolje ih mogu nadvladati, navode istraživači. Početak korištenja "Pacijenti s RA mogu redovito i redovito vježbati," kaže Elaine Husni, MD, MPH, zamjenica reumatologije i ravnateljica Arthritis and Musculoskeletal Center of Cleveland Clinic u Ohiou i pomoćnica profesora na Lerner College of Medicine Sveučilišta Case Western Reserve. "Međutim, možda će biti potrebne izmjene, ovisno o vašoj razini sposobnosti i sposobnosti."

Za početak uvijek zagrijavajte prije vježbanja i hlađenja poslije, sugerira dr. Husni. Također, budite sigurni da koristite bol kao vodič da biste znali kada treba promijeniti ili zaustaviti. "Tjelovježba ne bi smjela biti bolna, tako da početak boli govori da usporite ili izmijenite tjelovježbu", objašnjava ona.

Cilj je nastaviti kretanje i to na vašem stupnju sposobnosti da spriječite ozljede, kaže Husni. "Ako ste novi za vježbanje, možete imati koristi od grupnih predavanja ili trenera, tako da netko s iskustvom može gledati i naučiti kako se sigurno vježbati."

Važno je uključiti vježbu u svoju rutinu čim se dijagnosticira s RA. Najbolja strategija je da se posavjetujte s fizičkim terapeutom koji je posebno osposobljen za rad s osobama s upalnim stanjima - koristit ćete rad s stručnjakom koji je upoznat s potrebama osoba s RA.

Fizioterapeut može mapirati prilagođene rutinu za vas tako da znate koje vježbe možete učiniti i koje biste trebali izbjegavati. Čak i samo jedna sjednica s fizičkim terapeutom može vas naučiti kako najbolje iskoristiti vježbu, objašnjava dr. O'Dell. Što uključiti u svoj plan vježbanja?

Američki fakultet za reumatologiju predlaže izradu vježbe režim koji kombinira:

Aerobne vježbe s niskim utjecajem kao što su hodanje ili biciklizam ukupno 150 minuta tjedno

Aktivnosti fleksibilnosti kao što su istezanje 5-10 minuta dnevno

Jačanje težine podizanja ili drugih vježbi otpora najmanje dva dana tjedno

• Svijest o tijelu, četvrti, ali često zaboravljeni tip vježbanja, koji uključuje aktivnosti duševnog tijela kao što su yoga i Tai chi. Prednosti vježbanja za osobe s RA nisu samo fizičke, već također emocionalno. Tjelovježba može "smanjiti učestalost depresije povezane s debilitativnom bolešću", kaže Gary Calabrese, direktor rehabilitacije i sportske terapije u Cleveland Clinic Sports Health u Ohiu.
• Kako zaštititi zglobove tijekom vježbanja? pomaže vam da bolje funkcioniraju na dnevnoj bazi i spriječite atrofiranje mišića, vaši odabiri vježbi moraju biti specifični za održavanje zajedničkog integriteta i upravljanja bolovima, objašnjava Calabrese.
• Pokušajte napraviti ove jednostavne prilagodbe:
• Odaberite vježbe s niskim udarnim udarima koje ne naglašavaju zglobove, kao što su hodanje, vožnja biciklom ili plivanje.

Pravilno stanje mišića prije nego što se izazovite u svojim trenucima.

Radite kraće vrijeme i manje intenzivno kada imate bliještanje ili bolove i otekline.

Pokušajte vježbati u nekoliko kratkih eksplozija tijekom dana, a ne jednu dugu vježbu.

Napravite rutinu koja kombinira aerobne aktivnosti i vježbe otpora koje grade

1. Uvijek se zagrijavajte poslije.
2. Dodajte vježbe fleksibilnosti u svoju rutinu kako biste povećali raspon kretanja.
3. Nosite dobro atletsko cipele koje nude apsorpciju udaraca i podršku vašim nogama.
4. Pokušajte s drugim vrstama vodene terapije, kao što je hodanje u bazenu, kada je stanje vrlo aktivno, ako imate bliještanje ili ako je RA ozbiljan.
5. Pronalaženje odgovarajuće vježbe za vas
6. Za Julie Tollinchi, od B loomfield, New Jersey, odgovor na aktivnost s RA bio je plivanje. Kao dijete, Tollinchi je igrao softball i bejzbol i općenito je bio aktivan, ali se to promijenilo kad je s malignom RA-om bila dijagnosticirana tek nakon 14. rođendana. Njezino stanje bilo je toliko ozbiljno da je nekoliko godina proveo u invalidskim kolicima. Tek nakon što su obje koljena i jedna od bokova zamijenila, Tollinchi je konačno mogao krenuti dalje.
7. Kao odrasla osoba, ona nađe najveće olakšanje od bolova u zglobovima u vodi. "Plivanje mi stvarno pomaže jer sam bez težine u vodi", kaže Tollinchi, koji radi u zatvorenom bazenu obližnje teretane. "To mi dopušta da se protežu puno više nego što mogu redovito, a da nisam u boli."
8. Ako želite pokrenuti režim vježbanja, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom, naglašava Calabrese. Uz pravilno vodstvo, vježbanje može biti neprocjenjivi dio učinkovitog RA liječenja.