Prestanak pušenja već je izazovan, ali mnogi pušači također su zabrinuti da će se povećati ako počnu naviku. No, prema Nacionalnim institutima zdravlja, svi ne dobivaju težinu kad prestanu pušiti. Zapravo, među onima koji prestanu uzimati, prosječna dobitak težine je 4 do 10 funti. Samo manjina onih koji su prestali pušiti - oko 10 posto - dobivaju 30 kilograma ili više.
Što uzrokuje povećanu težinu kada prestanete pušiti?
Teški pušači vjerojatno će dobiti najveću težinu kad prestanu pušiti, uglavnom unutar prvih šest mjeseci. Kao što se ljudi prilagođavaju životu bez cigareta, često gube na težini koju su stekli.
Smatra se da cigarete povećavaju metabolizam tijela, što vam brže troše kalorije. Ako osjetite da vam srce brže trese nakon cigarete, to je znak da je povećana razina metabolizma.
"Vaši potrebe za kalorijama mogu se smanjiti kad prestanete pušiti, pa postoji i dodatni stupanj težine prilikom rezanja natrag na ono što jedete ", kaže dr. Kathleen Axen, znanstvenoistraživačica i profesorica na odjelu zdravstva i nutricionističkih znanosti na Brooklyn Collegeu u New Yorku.
Ostali čimbenici na poslu uključuju:
- Povećana glad. Mnogi se ljudi osjećaju gladnima nakon prestanka pušenja, a povećani apetit može uzrokovati da jedete više nego obično. Osjećaji mirisa i okusa mogu biti jači nakon što prestanete, a to također može povećati apetit. Srećom, povećani apetit obično je privremen i odlazi nakon nekoliko tjedana.
- Emocionalni čimbenici. Oni imaju ulogu u povećanju težine. Ljudi često puše kad su uznemireni, dosadni, pod stresom ili kao nagrada. Vrlo je lako zamijeniti hranu za cigarete u tim situacijama. Naravno, to znači povećanje potrošnje kalorija. Axen to opisuje kao pogrešnu identifikaciju drugih osjećaja kao gladi. Ona ističe da čak i ljudi koji nisu pušači prejedaju zbog razloga koji nemaju nikakve veze s gladi.
- Habit. Pušači su navikli imati nešto u ruci i usta. Jelo ili zalogaj ispunjava tu potrebu.
Zamjena za cigarete
Umjesto da jedete, neki ljudi koriste čačkalicu ili slamu za zamjenu cigarete. Možda ćete morati promijeniti neke od vaših svakodnevnih rituala. Ako ste uvijek pušili cigaretu dok ste pili kavu, na primjer, pokušajte se neko vrijeme prebaciti na čaj.
Kada je riječ o gorenju više kalorija, vježbanje je daleko zdraviji način da povećate metabolizam nego nikotin. Vježba također može smanjiti apetit, pomoći vam u borbi s stresom, poboljšati raspoloženje i pomoći vam da izbjegnete veliku težinu.
Što biste trebali jesti kad prestanete pušiti?
Axen kaže da je volumen hrane u našem gastrointestinalnom traktu jedan od najsnažnijih signala koji jeli smo dovoljno. Zato ciljajte grickalice s malom gustoćom energije s puno volumena po kalorici. Primjeri su namirnice s visokim sadržajem vode ili vlakana, poput rajčice i mnogih sirovih povrća, kao što su štapići od mrkve ili celer. Bobice, jabuke, breskve i marelice također su dobri.
Za žudnja između obroka, sisati se na tvrdi bombon bez šećera ili žvakati gumu bez šećera. Što više truda morate staviti u žvakanje, to ćete manje jesti.
Najbolji napitci za nove nepušače su voda ili seltzer. Ako pijete sok, napravite ga kao spritzer ili koristite puno leda.
Ostanite daleko od kaloričnih grickalica, kao što su brza hrana i prerađena hrana, kao i neki koji su zapravo zdravi, ali imaju previše kalorija, poput sušenog voća, sjemena i matice. Ako se obratite malim količinama masti ili šećera ili pijete više alkoholnih pića, vjerojatnije ćete povećati težinu.
Pokušajte se usredotočiti na napore da prestanete pušiti i ostati zdravi, a ne na težini.
Prestanak je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje - Učinite to najprije, a zatim obratite pažnju na druge načine kako poboljšati svoje zdravlje, poput dostizanja i održavanja zdrave težine
