Želite li izvrsnu ishranu? Pijte više vode.
Pijenje puno hladnoće i čiste vode bitno je za vaše zdravlje, a zapravo za vašu preživljavanja. Možete živjeti mnogo dulje bez hrane nego što možete bez vode. Voda je važan dio svih tjelesnih funkcija i procesa, uključujući probavu i uklanjanje. Kada ste na dijeti, voda također djeluje kao pomoć za smanjenje tjelesne težine, jer vam može pomoći da jedete manje.
"Pitka voda je važna za vrijeme mršavljenja jer pruža hidrataciju bez neželjenih kalorija. voda prije ili uz obrok može pomoći prehrani da se osjeća puno brže ", objašnjava Donna Logan, RD, registrirani dijetetičar na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Texas u Houstonu. "Dakle, osim što ne dodamo kalorije, voda za piće može pomoći zamijeniti ili izbjeći nepotrebne kalorije hrane koje se nalaze u zalihama ili dodatnim servingsima tijekom obroka. Pijenja voda također pomaže isprazniti otpad iz tijela, što je osobito važno tijekom vremena metabolizma masti i mršavljenja. "
Voda: Dosta dovoljno pijenja kako bi poboljšao dijete
Preporuke Uprave za hranu i prehranu su za žene da dobiju 91 unce po danu i muškarci 125 unci iz svih izvora - voda, ostala pića i hrana s visokim sadržajem vode.
Kad se radi samo o vodi, objašnjava Logan, "Opća preporuka je piti čašice od 8 unca vode po danu, za ukupno 64 unci. To je samo generalizacija, a stvarne potrebe za tekućinom utječu dijeta, tjelesna aktivnost, sastav tijela i klima. "
Na primjer, taj broj raste ako vježbate - ključ uspješnog gubitka težine - i još više u vrućem vremenu kada je moguće izgubiti otprilike jedan četvrt sata vode za jedan sat, prema američkom vijeću za vježbanje. Želite piti vodu prije, tijekom i poslije svake vježbe.
Ne čekajte da se osjećate žednima da počnete pijuckati - to je znak da je dehidracija već počela. Želite li redovito piti vodu tijekom dana.
Voda: Četiri savjeta za dobivanje ispunjenja
Evo nekih jednostavne trikove za dobivanje dovoljno vode tijekom dijeta:
Koristite vodeni tracker "Vodeni tracker je samo uređaj koji vam pomaže pratiti koliko vode pijete. Vodoinstalater može pružiti grafički zapis od osam čaša vode koji se provjeravaju dok se oni troše. Na primjer, pijenje bocu vode od 20 grama pretvorilo bi se u dvije i pol šalice na tračeru.
Dodajte vodu tijekom vašeg dana. "Ljudi mogu koristiti različite metode kako bi se osiguralo da dobiju dovoljno vode. Neki nose kontejner od 64 unca vode i pića tijekom dana, s ciljem da piju svu vodu prije nego što odlaze u krevet. Oni koji provode vrijeme daleko od kuće mogu nositi prijenosni spremnik od 16 unca, znajući da ih trebaju napuniti i piti četiri puta tijekom dana. Drugi pomažu piti s rutinskim aktivnostima tijekom dana, kao što je tekućina za piće za vrijeme obroka, prije četkanja zubi ili nakon hranjenja pasa ", kaže Logan."
Nabavite vodu kroz hranu. " " Voće i povrće, posebno oni koje su svježe i sočne, pružaju tekućinu u prehrani. Poput vode, bistre juhe i juha, dijeteti se osjećaju puni za vrlo malo kalorija, pridonoseći gubitku težine. Međutim, pazite na kremaste juhe koje, dodavanjem tekućina, sadrže mnogo kalorija. Slatko mlijeko i jogurti s malo masnoće i bez dodatka šećera, puding i puding također pomažu hidrataciji i prehrani bez prekomjernih kalorija ", preporučuje Logan. Meloni i agrumi također imaju vrlo visoku količinu vode.
Jazz up your water glass. "Mnogi ljudi smatraju da dodavanje vode s niskim ili ne-kaloričnim okusima, kao što je klin s voćem, pomaže u zadovoljavanju njihovih želja za žvakanjem", dodaje Logan, a to je i vrlo jeftin način za izradu vlastite aromatizirane vode.
Ako želite da dijeta radi, trebate piti puno vode. Voda vam može napuniti, smanjiti apetit i pomoći tijelu da se riješi otpadom od onog spaljivanja masnoća. Pa što čekaš? Voda je trenutno dostupna iz vašeg slavina i besplatno je.
Saznajte više u centru za svakodnevno zdravlje.
