Bolovi zgloba mogu otežati da ljudi s artritisom zaspati i ostanu spavati noću. Prema reumatologu Scottu J. Zashinu, izvanrednom profesoru na Sveučilištu Texas, Southwestern Medical School u Dallasu, "problemi sa spavanjem su česti u bolesnika s bolovima artritisa uzrokovanim kroničnim bolestima kao što su reumatoidni artritis i osteoartritis. Pacijenti mogu imati poteškoće s zaspavanjem ili spavanjem zbog bolova, tjeskobe ili oboje. "
Evo nekoliko čimbenika:
- Oko trećine ljudi koji imaju bol prilikom pokušaja spavanja pati od artritisne boli , prema anketi National Sleep Foundation Gallup.
- Prema anketama Nacionalne zaklade Sleep "Sleep in America", 72 posto starijih Amerikanaca s dijagnozom osteoartritisa i drugih vrsta artritisa imaju probleme s spavanjem.
- Osobe s fibromijalgijom, stanje koje uzrokuje ukočenost zglobova i mišića, kao i bol koju nalikuje artritisu također imaju poteškoće s spavanjem. Za ove osobe noćna artritisna bol i poteškoće s spavanjem mogu biti začarani, a svaki od njih otežava druge.
U ciklusu artritisa bol i poteškoće u spavanju
U studiji od 30 zdravih odraslih, istraživači na David Geffen School of Medicina na Kalifornijskom sveučilištu u Los Angelesu otkrila je da su pojedinci koji su bili budni od 23 sata do 3 noći za jednu noć su imale više razina od nekoliko kemikalija koje doprinose upalu ujutro, u usporedbi s odraslim osobama čiji san nije prekinut. Povišene razine tih kemikalija se također nalaze u bolesnika s artritisom.
Više savjeta za bolji san
Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštani sustav i bolesti kože (NIAMS) nudi sljedeće savjete kako bi dobili više odmara zatvoriti-
- Izradite redoviti raspored spavanja i pokušajte se pridržavati svakodnevno.
- Ostanite daleko od alkohola i kofeina od kasnog poslijepodneva.
- Ne vježbajte u roku od tri sata odlaska u krevet.
- Ne drijemajte tijekom dana.
- Koristite svoj krevet samo kao mjesto za spavanje; nemojte ga koristiti za gledanje TV-a ili rada.
- Pazite da je spavaća soba hladna i tamna.
- Nemojte piti previše tekućina ili jesti začinsko jelo prije odlaska u krevet.
- Uključite opuštajuće aktivnosti u svoj
Zashin također preporučuje da bolesnici s bolovima artritisa "razgovaraju sa svojim liječnikom, jer lijekovi mogu pomoći da poboljšaju svoj san."
Suočavanje sa stresom i stresom (npr. slušanje glazbe ili namakanja u toploj kupelji). Depresija u artritisu
Zaklada za artritis preporučuje da pacijenti s bolovima artritisa razviju strategije za rješavanje stresa kao načina za poboljšanje njihove sposobnosti spavanja. Na primjer, pacijent osteoartritisa može pokušati identificirati izvore stresa održavanjem stresnog dnevnika. Pacijent tada može pokušati napraviti promjene u situacijama koje izgleda rutinski uzrokuju stres i vježbaju mehanizme suočavanja, kao što je korištenje sustava podrške, vježbe i tehnike opuštanja. Zasin napominje da "mnogi bolesnici s bolovima artritisa imaju depresiju, a to može uzrokovati da se bolesnici probude ranije nego što bi željeli i ne bi mogli spavati". On preporučuje da njegovi pacijenti dobiju "dnevnu aerobnu vježbu kao što su hodanje, vožnja biciklom , plivanje ili trčanje [koje] može pomoći ljudima koji imaju stanja poput osteoartritisa da dobiju dobar noćni san ".
Nekoliko konačnih savjeta koje treba imati na umu: istražite vrstu kreveta na kojem spavate; vaš madrac može biti previše čvrst - ili možda neće biti dovoljno čvrst. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju stručnih savjeta od profesionalnog terapeuta ili fizioterapeuta koji se specijalizirao za liječenje artritisa. Oni mogu pružiti savjete prilagođene vašoj specifičnoj situaciji kako bi vam pomogli da povećate vrijeme odgode.
