Nekoliko stvari bacaju ključ u strategije snižavanja kolesterola, kao što putuju, bilo za posao ili užitak - to jest, ako ne planirate unaprijed. Kada imate visoki kolesterol, uzimanje vremena za pripremu za putovanje prije nego što se ispraznite, pomoći će vam da preuzmete svoj plan upravljanja gotovo kamo idete.
Neki od pametnih koraka koje svaki dan rade trebaju samo malo ugađanja za rad 'na putu', kaže kardiolog dr. sc. Erin D. Michos, docent medicine u odjelu za kardiologiju u Centru za prevenciju srčanih bolesti Ciccarone i Medicinskog fakulteta Johns Hopkins u Baltimoreu. "Naglašavam planiranje naprijed", objašnjava ona. I, jer mnogi od savjeta za putovanje s visokim kolesterolom su odlični za održavanje dobrog zdravstvenog stanja, možda će vam pomoći da još više uživate u svom putovanju. Evo što trebate znati:
1. Ako putujete automobilom, autobusom ili vlakom, dr. Michos savjetuje pakiranje hladnjaka punog zdravih zalogaja, poput mrvica mrkve, humusa, pita kruha, orašastih plodova i jabuka. Napravite hranu jednostavnu za hvatanje pohranjivanjem u malim vrećicama ili kontejnerima. Idete avionom? Iako su tekućine i neki prehrambeni proizvodi (neki sirevi, maslac od kikirikija i džemovi) zabranjeni na sigurnosnim kontrolnim točkama, možete provesti zalogaje poput granola barova, jabuka i matica kroz vrata. Ili planirate kupiti takve zalogaje nakon što očistite sigurnost. "Uvijek imam ruksak ili mala torbica puna zalogaja", kaže Micho. Istraživanje objavljeno u časopisu kanadskog udruženja liječnika napominje da prehrana bogata mononezasićenim mastima od orašastih plodova (kao i od avokada i suncokretovog ulja) ne samo da smanjuje LDL kolesterol, već i povećava HDL i smanjuje rizik za zdravlje srca. Ipak, ipak morate paziti na dijelove i kalorije.
2. Nosite vodu. "Voda je najbolji izvor hidratacije", kaže Michos. "Slatke napitke treba shvatiti kao poslasticu, a ne kao izvor hidratacije." Ulagajte u prijenosnu bocu s vodom koju možete napuniti umjesto da potrošite novac na flaširanu vodu. Ako putujete avionom, jednostavno napunite praznu bocu nakon što ste ga pretvorili u sigurnost. Možete staviti boce s vodom u hladnjak ako putujete automobilom i hladnjakom na vašem odredištu (gotovo svi hoteli i moteli pružaju male hladnjake).
3. Rezervirajte kuhinju. Jest ćete zdravije ako imate hladnjak za spremanje spajalica i zalogaja kao što su voće, povrće i tanak meso, poput čipkarskih kriški. Nećete morati jesti za svaki obrok. Rezervirajte hotelsku sobu u apartmanu ili najam za odmor koji ima čajnu kuhinju, a uštedjet ćete novac, kalorije i masnoću te ćete se bolje držati svoje prehrane koja snižava kolesterol.
4. Istraživanja objavljena u časopisu Heart naglašavaju vrijednost višestrukih strategija za smanjenje kolesterola, uključujući fizičku aktivnost. Budući da su najveće koristi od vježbanja vidljive tijekom dugih razdoblja - 11 godina u slučaju studije Heart - da biste ostali aktivni prioritet većinu dana kada ste na putu. Samo potražite mogućnosti:
- Ako imate dugo prebacivanje između letova, provedite dugu šetnju oko turnira.
- Iskoristite svoju hotelsku teretanu ili bazen ili pak paket vlastitog videozapisa i vježbi za vježbanje Vaša soba.
- Parkirajte malo dalje svaki put kad zaustavite ili idite na novu lokaciju. Sve dodatne korake zbrajaju se.
- Plan obilaska ili razgledavanja znamenitosti. Čak i ako je vaš cilj da se opustite uz plažu, još uvijek možete uživati u jutarnjim ili večernjim šetnjama uz surfanje i osvojiti svoj kolesterol u isto vrijeme.
- Prijavite se za nastavu. Putovanje može biti vrijeme za liječenje. Prošetajte i isprobajte novu aktivnost, kao što je yoga na plaži, biciklistički obilazak povijesnog krajolika ili plesna plesna nastava.
5. Ponovno napunite lijekove prije nego što odete. Lijekovi koji snižavaju kolesterol rade najbolje ako ih uzmete propisano - to znači da je potrebno. U stvari, oni mogu produljiti vaš život u prosjeku za dvije godine, prema istraživanju objavljenom u Journal of Vascular Health and Risk Management, tako da ih ne želite preskočiti čak ni na godišnjem odmoru , Provjerite imate li dovoljno vremena da pokrijete svoje putovanje uz nekoliko dana nakon povratka. Ako putujete zrakom, pobrinite se da uzete boce lijekova s vašim imenom i informacijama o receptu i stavite ih u nos.
6. Pažljivo pročitajte izbornike. "Sada postoji više mogućnosti za zdraviji izbor nego ikada prije", kaže Michos. "Čak i ako trebate napraviti brze hrane, uzmite salatu s preljevom na stranu." Lančani restorani moraju pružiti informacije o prehrani, a mnoge aplikacije i priručnici za pametne telefone koji računaju kaloriju uključuju informacije o prehrani za franšizne restorane. Općenito, dobro ćete odabrati salate, voće, povrće, cjelovite žitarice i tanke meso umjesto pržene hrane ili hrane prekrivene umacima od sira ili vrhnja. Ako putujete u inozemstvo, unaprijed naučite malo o lokalnim vozilima kako biste mogli stići pametne izbore prilikom uzimanja novih jela nakon što stignete.
7. Nosite dodatke vlaknima. Kad putujete, može biti teško dobiti vlakno koje vam je potrebno kako biste mogli kontrolirati razinu kolesterola. Razmislite o pakiranju dodataka vlaknima koji sadrže psyllium i zobenu vlakna kako bi dodali napitku jednom dnevno. Uključivanje ovih vlakana u zdravu prehranu pokazalo se da pomaže u upravljanju razinama kolesterola.
8. Uživajte - umjereno. Mnogi ljudi vole usvojiti "pravila o odmoru" i neka svoje dnevne rutine i dijete slabe malo. Uživajte u sebi, ali ne zaboravite da se kalorije za odmor i masni grafikoni zbrajaju jednako kao kod kuće. To vrijedi i za alkohol, tako da pijuckati i uživati - samo nemojte prepustiti.
Visoki kolesterol ne bi trebao zadržavati kuću ako trebate ili želite uzeti putovanje. Uz malo planiranja, možete pakirati svoje strategije snižavanja kolesterola, zajedno sa svim ostalim potrebama za zabavom.
