Kada je vaš cilj gubitak težine, to je sve previše lako fiksirati na vašem mjerilu. Ali kako počnete sagorjeti masti i izgraditi mišiće zahvaljujući vašoj zdravoj prehrani i fitness planu, postoje i drugi brojevi koji vam mogu pomoći u mjerenju vašeg napretka i učinkovitije postizanju vaših ciljeva.
"Ljestvica samo mjeri težinu - i taj broj ne znači da ste zdravi ", kaže Cristina Harder, RD, Sveučilišnog zdravstvenog sustava Sveučilišta Loyola u Maywoodu, Ill." Kada izgubite težinu, također ćete izgubiti vodu i mišiće uz masnoću. Zato je važno pogledati i druge brojeve. "
Imajući to na umu, ovdje je pregled najvažnijih brojeva koje trebate znati i kako koristiti ove izračune kao dio vašeg plana gubitka težine.
Vaš indeks tjelesne mase (BMI). Popularna mjera za izračunavanje je li vaša težina prikladna za vašu visinu, BMI je dobar broj koji biste trebali znati kada pokušavate odrediti zdravu težinu. Najlakši način za izračunavanje tvoje je putem besplatnog BMI kalkulatora, kao što je to svakodnevno zdravlje.
Općenito, BMI od 24,9 ili manje je zdrav, a BMI od 25 ili više ukazuje na vjerojatnost da ćete imati prekomjernu težinu. Ali postoji upozorenje, napominje Sue Gebo, RD, MPH, docent na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Connecticut. "BMI nedostaje znak na neke načine", kaže ona, "trebala bi biti referentna točka za upotrebu, ali klinički ne gleda na mišićnu masu, tako da može biti pogrešna."
Tjelesni postotak vašeg tijela. Budući da BMI ne pripovijeda cijelu priču, poznavanje postotka masnog tkiva je bolji način za izlazak jer mjeri višak masnoća i spaja mišićnu masu. Postoje dva načina na koje možete izmjeriti postotak masnog tkiva vašeg tijela: podvodni, pomoću specijalizirane opreme ili s čeljusti, ručni instrument koji "stezne" gornji dio ruke. "Zlatni standard je izračunava vašu podvodnu težinu, ali su čeljusti mnogo ekonomičniji", tvrdi Bilješke.
Američko vijeće za vježbu smatra ženama da budu sposobni ako ima postotak masnog tkiva između 21 i 24 godine. Između 25 i 31 posto smatra se prosječnom, a iznad 32 posto smatra se pretilima za žene. Da bi se čovjek smatrao fitnima, njegov postotak masti u tijelu trebao bi biti između 14 i 17 posto. Prosječni postotak tjelesnih masnoća je između 18 i 24 posto, a sve iznad 25 posto smatra se pretilima.
Vaša osnovna metabolička stopa (BMR) Vaš BMR je jednostavna formula koja utječe na vašu visinu, težinu, starost , spol i razina aktivnosti kako biste utvrdili koliko kalorija trebate smanjiti od dnevne prehrane kako biste postigli svaki tjedan gubitak od 1 do 2 funta.
Budući da vaša percepcija vaše aktivnosti može biti nešto subjektivna, Harder sugerira dodatni korak da provjerite sebe: Zapišite što jedete, a zatim pogledajte jeste li izgubili težinu ili ne, pa podesite lik prema gore ili prema dolje.
Vaš mjerenje struka. Veliki pokazatelj kako radite samo osnovnu mjeru trake. "Ako vam se ne sviđa ljestvica ili ako ga ne vidite, mjerenje struka može biti pokazatelj napretka", tvrdi Harder. To naročito vrijedi ako vježbate: Ako ste zdravi lean mišići jer gubite masnoću, vaša ljestvica možda neće zabilježiti promjenu, ali možda ćete biti složniji. Mjerenje struka također je važan pokazatelj zdravlja, napominje Gebo. Opseg struka iznad 35 godina za žene i više od 40 godina za muškarce dovodi vas u opasnost za ozbiljne medicinske uvjete, kao što su bolest srca i dijabetes.
Vaša ciljana srčana domet. Iako biste možda bili usredotočeni na izračunavanje brojeva koji se odnose na težina, ciljana brzina otkucaja srca je velika mjerač za praćenje intenziteta vježbanja, važnog elementa u kalorijskom gori. Za ovaj izračun oduzmite dob od 220 - to je vaše maksimalno otkucaje u minuti - a zatim ga višestruko za visoki i mali postotak da biste dobili najbolji raspon otkucaja srca. "Zadržavanje brzine otkucaja srca između 60 i 70 posto svoje maksimalne brzine otkucaja srca pokazalo se da je najbolja stopa za izgubiti težinu", tvrdi Harder.
Sve to ne znači da biste trebali otjerati svoju skalu ili potpuno zanemariti ono što vam govori. Prema Nacionalnom registru mršavljenja, koji prati navike uspješnih dijetora, više od polovice ljudi koji su bili u stanju izgubiti znatnu količinu težine i zadržati je tijekom dugoročnog vaganja barem jednom tjedno. Dno crta je da su svi različiti, a ono što je najbolje za vas je ono što vas motivira za uspjeh gubitka težine.
Za više fitness, dijeta i mršavljenja vijesti, slijedite @ weightloss na Twitter od urednika @EverydayHealth.
