Sadržaj:
Odrasli trebaju svake noći oko sedam do osam sati sna kako bi funkcionirali na optimalnoj razini. Kada putujete, teško je ispuniti taj uvjet. Samo se udaljavanje od vlastitog kreveta i poznate okoline može otežati spavati. A ako prelazite vremenske zone, poremećaj u vašem satu tijela može vas ostaviti simptomima jet lag, što se događa kada imate problema s prilagodbom novom rasporedu i promjenama u dnevnom svjetlu.
Uočavanje problema spavanja
Simptomi nedostatka sna i jet lag-a uključuju:
- Umor tijela
- Problemi koji ostaju budni tijekom dana
- Bolesti probavnog sustava
- Glavobolja
- Nestabilni krvni tlak
- Teškoće koncentriranja
- Usporeno vrijeme reakcije
- Promjene u prosudbi
Kako biste izbjegli ili nadvladali te simptome, pokušajte s strategijama koje će vam pomoći da ostanete
Opuštanje na avionu, vlakom ili autobusu
Putovanje avionom, vlakom ili autobusom dugo vremena može biti neugodno i ne može spavati
Iskušajte ove pomagice za spavanje kako biste odmorili tijekom putovanja:
- Blokiraj svjetlo Koristite masku za spavanje kako biste blokirali svjetlo i olakšali spavanje.
- Smanjite šum Buka aviona ili autobusa zajedno s ljudima oko vas može vas zadržati. Utičnice ili slušalice koje otklanjaju buku mogu blokirati zvukove i potaknuti spavanje.
- Ponesite svoje pomagala za spavanje. Kako biste se udobno smjestili da biste zaspali, naročito u uspravnom položaju, donijeti jastuk za vrat kako bi podržao vašu glavu i pokrivač koji vas podsjeća na vašu kućnu okolinu.
Imajte na umu da je osobito važno odmoriti se na putu do odredišta ako će biti dan kada stignete. Međutim, ako dolazite navečer ili navečer, najbolje je da budete budni tako da ćete poželjeti spavati kad dođete.
Dobar san u vašem hotelu
Nije svatko u mogućnosti spavati dobro u hotelu. Neudobno okruženje, buka, novi krevet, nadmorska visina i lokalna klima mogu vas spriječiti da dobijete potrebni san.
Probajte ove strategije pomoći za spavanje za miran san:
- Držite se redovitog rasporeda spavanja. Kad god je to moguće, idite na spavanje i probudite se u isto vrijeme kad bi kod kuće.
- Spakirajte svoje cipele za vježbanje. Vježbanje od 20 do 30 minuta tijekom dana može vam olakšati pada spava kod spavanja. Samo pokušajte vježbati barem pet sati prije nego što prestanete svjetliti, budući da prestanete raditi previše blizu spavanja, može poremetiti vaš san.
- Donesite udobnost doma. Vaš omiljeni jastuk je jedan od najboljih pomagala za spavanje koje možete imati , zajedno s pokrivačem koji ste koristili na putu do odredišta.
- Postavite scenu. Prije udaranja vreći, pogledajte oko sobe i izvršite potrebne podešavanja, kao što su zatvaranje zavjesa, isključivanje kapljice,
- Prije isključivanja svjetla, isključite mobitel i zamolite recepciju da putuje na poziv na govornu poštu kako bi vaš san neće biti uznemiren. Koristite bijeli šum
- Ako se nepoznati zvukovi hotela budu budni, razmislite o tome da dovedete uz stroj koji igra bijelu šum kako bi blokirao zbunjujući zvuk. Razgovarajte sa svojim liječnikom .
- Ako gore navedene strategije nisu dovoljne da vam omogući udobno spavanje na roi d, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da li bi vam privremeno koristili lijekove s lijekovima na recept ili over-the-counter. Vaše tijelo treba svako noći punog odmora kako bi ispravno funkcionirao i omogućio vam da uživate u svom putovanju. Za najbolje zdravstveno osiguranje putovanja, koristite ove strategije kako biste dobili potrebne snove i iskoristite svoje vrijeme.
