Tipična pretpostavka je da se fitnes temelji na tjelesnoj težini i da, ako ste mršavi, morate biti i fit i zdravi. Iako to može biti uobičajeno vjerovanje, to nije nužno istina. Ako ste prekomjerne tjelesne težine, a ipak slijedite plan vježbanja kako biste postigli ciljeve u fitnessu, možda ćete biti zdraviji od mršave osobe koja nikad ne radi.
Bez sumnje, održavanje zdrave tjelesne težine bitno je za vaše zdravlje, a povećava se težina Vaš rizik za mnoge ozbiljne zdravstvene probleme. Ali stručnjaci istražuju mogućnost da budu sposobni unatoč prekomjernoj tjelesnoj težini - i ispada da tjelesna težina i BMI (indeks tjelesne mase) nisu uvijek najbolji prediktori razine fitnessa. Općenito, studije su pokazale da je kardiovaskularna kondicija bolji pokazatelj ukupnog zdravlja od težine. U jednoj studiji, osobe s prekomjernom težinom imale su manji rizik od smrti tijekom osam godina praćenja od tankog, neprikladnog ljudi.
Fitness i BMI: Ne možete izbaciti rizike
Iako je "moguće ublažiti učinke pretilosti kroz redovitu tjelovježbu ", kaže Adam Gilden Tsai, docent medicine na Sveučilištu Colorado Denver, što ne znači da možete biti potpuno zdravi.
Studije su otkrile da čak i među fit i masti ljudi, više težine ste, veći je rizik od smrti od ljudi koji su manje težine. Ali vježba svakako pomaže. "Budući da je fizički sposoban, vjerojatno štiti osobu od bolesti srca i moždanog udara gotovo jednako ili jednako kao i održavanje zdrave težine", kaže dr. Tsai. Težina ne mora uvijek biti jednaka zdravlju ili fitnesu, dodaje Jonathan Q. Purnell, izvanredni profesor na Sveučilištu Oregon zdravlja i znanosti u Portlandu. "Najbolji podaci koje imamo pokazuju da tjelovježba može osobito pomoći pri prevenciji kroničnih bolesti i svakako može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava ", kaže dr. Purnell. Vježba ima veliku korist u smanjenju rizika od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, što je vrlo važno za ljude da razumiju kada se bore za izgubiti težinu. Čak i ako ne zadovolji svoj krajnji cilj gubitka težine, kaže Purnell, i dalje pomažete vašim razinama zdravlja i fitnesa. "Čak i male količine mršavljenja povezane s redovitom aerobnom aktivnosti mogu biti povezane s značajnim prednostima kada
Fitness i BMI: može li veći biti bolji?
"Neka istraživanja pokazuju da vaganje malo više zapravo može biti korisno za zdravlje", kaže Erin Palinski, RD, registrirani dijetetičar u privatnoj praksi u NJ "Noseći nekoliko dodatnih funti mogu zapravo smanjiti rizik od osteoporoze, budući da dodatna težina pomaže u naglašavanju kostiju, pomažući povećanju gustoće kostiju."
Biti težina može imati nedostatke poput povećanja smrtnosti kao što dobijete. "Starije odrasle osobe koje nose nekoliko dodatnih kilograma pokazale su da imaju smanjenu smrtnost od one ispod težine pojedinaca u istoj dobi", napominje Palinski. Palinski ne opovrgava vrlo stvarne zdravstvene rizike povezane s pretilosti, već kaže: da rizici nisu jednolični u svim ljudima koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu.
Fitness i BMI: Mjerenje tjelesne kondicije
"Postoji mnogo načina mjerenja tjelesne kondicije", kaže Tsai. Evo nekih jednostavnih načina da odredite vašu razinu kondicije:
Usponite stepenice kod kuće
Osnovni test je da vidite možete li se penjati dva ili tri leta stepenica bez zaustavljanja.
Vrijeme vježbanja.
Dobra mjera fitnesa je ako možete udobno vježbati 30 do 60 minuta, sadašnje preporuke za redovitu tjelesnu aktivnost, kaže Purnell. Pratite brzinu otkucaja srca.
"Što ste u formi, niži stopa otkucaja srca će biti ", kaže Palinski." Ako vam otkucaje srca uzdiže iznad ciljane zone otkucaja srca nakon samo pet minuta hodanja, možda imate slabe kardiovaskularne razine. Ako vam je potrebna 10 do 15 minuta prije nego što dosegnete ovu brzinu otkucaja srca razina, možda imate dobru kardiovaskularnu kondiciju. "
Testiranje treadmills, izvedeno u medicinskom okruženju, je sofisticiranija metoda određivanja kardiovaskularne kondicije, bilješke Tsai. Vježba je neophodna za dobro zdravlje. "Bez obzira na težinu, važno je raditi na tome da ostanete u dobroj formi i zdravi", kaže Palinski. Ako niste sigurni kako započeti fitness plan, obratite se svom liječniku.
