Putovanje! Dvije riječi koje mogu podići vaše duhove u očekivanju vaših nadolazećih putnih planova ili vam dati osjećaj straha od potonuća. Sa nekoliko jednostavnih strategija na mjestu, ipak, svako putovanje može biti zabavno i čak zdravo - i nešto što ćete poželjeti učiniti opet. Pročitajte kako biste saznali kako dobro možete jesti, ostati ugodno i doći na svoje odredište osjeća se energizirano i osvježeno.
Jelo zdravo
Misli o jedenju "na putu" obično se prisjećaju slika prodajnih aparata i brza hrana. Ali to ne mora biti slučaj. Ovdje su bolji načini jesti dok putujete automobilom ili autobusom:
- Smeđa vrećica. Pakiranje vlastite hrane izvrstan je način za dobro jesti dok putujete. "Pratite piće i grickalice u autu s vama", kaže Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, savjetnik za prehranu sa sjedištem u Bostonu, Massachusetts. "Velike predmete koji dolaze u auto izlete uključuju običnu vodu, poboljšane okusne vode poput vitaminske vode, sušenog voća, svježeg voća poput jabuka i banana, štapića od sira i orašastih plodova." Prije no što otiđete pazite da oprati bilo koji proizvod
- Držite se isključivo na automatima za prodaju. McIndoo upozorava na hranu i automate za prodaju: "Oni su zloglasni jer su puni visokovrijednih, visokokvalitetnih proizvoda, soli i hrane s visokim šećerom "- a ne ono što vam treba da ostanete zdravi i energized na putu!
- Munch redovito. Tijela većine ljudi su navikli jesti nešto (bilo snack ili obrok) barem svaki četiri do pet sati, a isto vrijedi i kad putujete. Ako idete dulje od toga, jer ne želite prestati s vožnjom, možda ćete kasnije nadoknaditi ili ćete uživati u pogrešnim hranjivim namirnicama.
Biti udoban
Sjedeći u automobilu satima na kraju može uzrokovati primjetno ukočenost i bol u mišićima pa je važno obratiti posebnu pozornost na udobnost tijekom putovanja. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da izbjegnete bolove tijela kada ste na putu:
- Pogledajte vaš stav . Pazite da sjedite udobno za upravljač, postavite sjedalo tako da se ne proteže do upravljača.
- Premjestite svoje sjedalo. Namjestite sjedalo na kut od oko 100 stupnjeva ne bacate se, i budite sigurni da je mali leđa, lumbalni dio, podržan. Možete upotrijebiti mali jastuk ili čak upakiran ručnik za ovu namjenu.
- Koristite regulator brzine. Na dugim pogonima, ležanje na obje noge na podu lakše je na leđima i kukovima. Samo pazite da nastavite paziti na put ispred sebe.
- Odmorite se. Pazite da redovito prestanete (stručnjaci preporučuju svakih 20 do 30 minuta) da izađu iz vašeg automobila i protežu se prije nastavka. To je osobito istinito ako imate kroničnu bol u leđima ili druga pitanja koja se pokreću tako da sjedite na jednoj poziciji predugo. Uzimanje čestih pauze također može spriječiti duboku vensku trombozu - krvni ugrušak u jednoj od dubokih vena u vašem tijelu, obično u vašim nogama, koje mogu nastati ako se ne krećete dugo.
Jedan sigurnosni problem koji se često previdi na cestovnim putovanjima je onaj koji je pospan upravljač. Većina ljudi je svjesna opasnosti za piće i vožnju, ali manje su svjesni da bi pogođena pospanost mogla biti jednako fatalna, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje. Pogreška u vožnji može proizvesti iste polagane reakcije, smanjenu svijest i vizualne promjene koje će piti, osobito ako vozite noću. Za borbu protiv pospanosti vožnje:
- Dobiti dovoljno odmora. Iako se može činiti očigledno, pobrinite se da se dosta sna prije nego što odete. To može biti teško ako se trčite sa pripremama u posljednjoj minuti. Ako vozite, međutim, odmaranje je važno za vaše vrijeme reakcije i opću kompetenciju. Osim toga, provjerite na višednevnom putovanju da dajete dovoljno vremena da se odmoriš nakon jednog dana na kotaču i dobijete dobar noćni san prije nego što ponovno idete sljedećeg dana cestom.
- Obratite pozornost ako se počinjete osjećati pospani. Slušajte svoje tijelo i povucite ako se počnete osjećati smrdljivi. Uzmi malo odmora ili promijeni upravljačke programe.
Izbjegavanje stresa
Neki ljudi uživaju u vožnji, dok drugi to smatraju stresnim. Da biste smanjili stres vožnje, razmotrite sljedeće:
- Pomislite unaprijed Pokušajte urediti vrijeme putovanja kako biste izbjegli vožnju kroz zagušena područja tijekom zastoja.
- Koristite tehnike opuštanja. Ako zaglavljeni ste u prometu, oslobodite se frustracije usredotočujući vašu pažnju na duboko i polagano disanje.
- Dopustite da glazba svira. Donesite dosta opuštajuće glazbe kako biste ostali mirni za vrijeme vožnje.
- Odmorite se Povucite kako biste se protezali ili prošetali kada trebate
- Isključite Promijenite vozače često, ako je moguće.
Cestovna putovanja mogu biti zabavna i nagrađivana ako uzmete vremena da se pripremite za put naprijed. Budući da je spremna otići s protjecanjem ako prometne nesreće padaju, vremenske promjene ili se osjećate kao da vam je potrebna pauza, može također napraviti veliku razliku. Zato pakirajte, pripremite i ne zaboravite nositi sigurnosni pojas!
