Neki čimbenici rizika za povišeni krvni tlak - uključujući dob, rasu i genetiku - ne mogu se mijenjati. Ali postoji nekoliko čimbenika hipertenzije, poput pretilosti i neaktivnosti, koji su pod vašom kontrolom. Ako se dobivanje u formi čini kao obeshrabljujući zadatak, uzmite srce: Čak i mali dijelovi tjelovježbe na kraju će se dodati do bolje, zdravije.
Radiš sve što možeš da upravljaš svojim srcem? Saznajte s našim interaktivnim pregledom.
Kalorija za kaloriju - 150 u isto vrijeme
Za osobe s visinom od 150 funti, vježbe će izgorjeti oko 150 kalorija, odličan početak za dobivanje oblika:
- u ritmu od 15 do 20 minuta po milju
- Plivajući krugovi za 20 minuta
- Biciklizam za 30 minuta
- Trčanje milju brzinom od 10 minuta po milju
- Penjanje stepenicama 15 minuta
- Održavanje košarke za 30 minuta
- Igranje košarke 15 do 30 minuta
- Igranje odbojke 45 do 60 minuta
- Vrtlarstvo za 30 do 45 minuta
- Skakanje užeta 15 minuta
- Ples za 30 minuta
Ako želite voditi nekoliko milja svaki dan ili plivati dugo vremena, najprije se obratite svom liječniku.
Stavljanje pritiska na visok krvni tlak
Ovi brojevi vezani za hipertenziju i vježbe govore sami za sebe:
- Redovita fizička aktivnost - najmanje 30 minuta vježbanja tri do četiri dana u tjednu - može smanjiti čitanje krvnog tlaka za 4 do 9 boda ili milimetara (mm) žive.
- 30 minuta aerobne vježbe može smanjiti krvni tlak oko 20 sati nakon toga
- Ukupno smanjenje od 2 mm Hg smanjuje vaše šanse za moždani udar za oko 15 posto i bolest koronarnih arterija za oko 8 posto.
- Čak i vježba povremeno može pomoći snižavanju krvnog tlaka.
Ovaj spoj smanjenje krvnog tlaka na dnevni raspored, a fizički aktivna osoba s hipertenzijom može biti u stanju kontrolirati stanje.
Pored poboljšanja krvnog tlaka, dobit ćete i ove prednosti:
- de
- Smanjeni razinu triglicerida (oblik masti)
- Bolje kontrolirani šećer u krvi ili glukoza
Povećanjem tjelesne aktivnosti, kao i drugim zdravim načinom života izbora (kao što je ne pušenje i smanjenje unosa soli), možete smanjiti potrebu za lijekovima na krvni tlak ili barem iznos koji morate poduzeti. Osobe s hipertenzijom koje ostaju tjelesno aktivne također imaju znatno manju stopu smrtnosti od onih sa sjedećim načinom života.
Sjeti se: što je intenzivniji trening, to je manje vremena potrebno za sagorijevanje kalorija. Budite sigurni da odaberete aktivnost koju uživate - puno je teže držati se vježbe vježbanja ako niste stvarno divlji u onome što radite.
I uvijek koristite zdrav razum: Ako osjećate bol, vrtoglavicu, glavni uznemirenost ili nelagoda tijekom izrade, nazovite svog liječnika odmah.
