Suptilan promjena u vašoj osobnosti možda vam neće biti velika stvar, ali oni mogu biti važan znak upozorenja kada je riječ o predviđanju epizode bipolarnog poremećaja. smatrate da ste više uzbuđeni, bezbrižniji s vašim novcem, vjerojatnije da ćete početi kasati kasno ili se binging na junk food prije epizoda manije? Prije dosade depresije, počinjete li previše zauvijek spavati ili se vraćati kući umjesto da odete s prijateljima? Bez obzira na znakove upozorenja bipolarne epizode za vas, praćenje vaših raspoloženja u dnevniku može vam pomoći da odredite kada će se dogoditi epizoda.
"Dnevnik raspoloženja nevjerojatno je koristan i uvijek potičem ljude s bipolarnim poremećajem da biste ga koristili ", kaže Adele C. Viguera, psihijatar i ravnateljica mentalnog zdravlja žena u Cleveland Clinici u Ohiou." Teško je kada ste sa svojim liječnikom zapamtiti kakav je bio tijekom prošlog mjeseca. "
Dr. Viguera kaže da dnevnik raspoloženja može pomoći i vama i vašem liječniku da upravlja bipolarnim poremećajem." Danas je u skladu s načinom na koji radite i možete bolje brigu o sebi ", kaže ona.
Kako dnevnik raspoloženja može pomoći
Budući da je briga o sebi najvažniji prioritet, svaka mala stvar koju možete učiniti pomaže. Imajući bipolarni dnevnik raspoloženja može vam pomoći održavati zdrave navike i odbaciti bipolarnu epizodu ". Kada se druga epizoda stalno pojavljuje u vašoj svijesti, manje ste vjerojatno o stvari koje su samodestruktivne, "kaže Viguera.
Dnevnik raspoloženja također vam može pomoći da napravite bolji izbor, kaže Viguera. Bipolarne epizode možete prepoznati ranije, što omogućuje prethodno liječenje. Možete upotrijebiti dnevnik kao način da razgovarate sa svojim liječnikom, tako da vas dvoje možete shvatiti što se događa i što možete učiniti u vezi s tim, kaže ona.
Praćenje okretaja raspoloženja
Viguera sugerira da zadržavanje kalendar kako biste primijetili kako se osjećate u određenom danu dobar je početak. Ona kaže da osmisli jednostavan sustav ocjenjivanja vaših simptoma za određeni dan. Na primjer, "1" može označiti dobar dan, a "5" može značiti loš dan. Kako se te ocjene akumuliraju, može se prikazati obrasci vaših simptoma koji mogu pomoći u određivanju njihovih uzroka.
"Postoje neki kalendari koji su osmišljeni samo za osobe s bipolarnim poremećajem, gdje možete prikazati ako ste naopako ili loše strane ", kaže ona. "Zatim, vaš će liječnik imati obrasce kako ste radili i tijekom vremena proučiti tijek vaših simptoma."
Bipolarni simptomi: Što napisati
Da biste započeli sa održavanjem dnevnika bipolarnih simptoma i raspoloženja, Viguera nudi ove ideje kako bi vam pomogao u otkrivanju što pratiti i snimiti:
Vaš obrasci spavanja, previše ili nedovoljno
- Vaše razine anksioznosti
- Vaše raspoloženje
- Promjene u vašoj prehrani, uključujući različitu hranu i koliko jedete
- Promjene menstruacije za žene
- Odnosi i promjene ili problemi u njima
- Stresori poput pokreta, novog posla ili novog beba
- Svaka od tih promjena može ukazivati na promjenu u vašem mentalnom zdravlju, a glavni stresori mogu biti iza njih. Praćenje tih simptoma može olakšati vama i vašem liječniku da sastavlja tragove koji bi mogli ukazivati na bipolarnu epizodu na horizontu.
